臺中市大里區農會
農特產品
金融業務
推廣業務
供銷業務
保險業務
會務業務
營業外服務電話
常見問題Q&A
電話語音服務
ATM使用導引
政令宣導短片
產銷班介紹
大里杙生活館
國光花市
購物中心
加油站
友站連結
本會位置圖
Facebook
::回上一層:: 
大里農訊236期-睡眠障礙的定義 

醫療保健
睡眠障礙與睡眠養生

  我想每個人都有過失眠的經驗吧,這種情況在您身上經常發生嗎?在醫學上我們通常稱之為睡眠障礙,睡眠障礙的定義是什麼呢?睡眠障礙是一種經常不得入眠的病症,輕者時眠時醒,眠而不深或不穩,重者常不能入眠或整夜無法入眠。如果您也經常有這種情形發生,就該好好正視您的睡眠問題了。

  要如何自我診斷失眠症呢?如果您不易入睡,夜裡醒來多次,未睡飽即醒且難再眠,白天會無預警的情況下立刻睡倒,睡眠時易打鼾且偶會停止呼吸,夢遊或說夢話,睡夢中翻動厲害,睡夢中弄傷他人,日落時即覺精神恍惚又茫然,上床就寢時雙腿會有刺痛或發癢,喜歡賴床且日上三竿,輾轉反側到深夜,身體隨夢境起舞,常因為睡不著而沮喪、焦慮與擔憂。如果您有以上的情況,就是患有失眠症了。

  不過失眠族往往不只是單純的睡不著,失眠者常伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘、精神異常等,且多與神經官能有關。除此之外睡眠不足也會有後遺症,例如:
白天嗜睡、微睡、猝睡、情緒不穩定、憂鬱、不安全感升高、失去幽默感、壓力、焦慮、失去應變能力、失去社交興致、體重增加、怕冷、免疫力降低、惰性、效率降低等。而長期服用安眠藥會產生耐藥性,劑量越吃越高,仍達不到幫助睡眠的效果,而且服用安眠藥會昏昏沉沉,表面上改善症狀,其實都是斷斷續續,切割破碎的睡眠,反而會惡夢連連。

  針對睡眠障礙,中醫的看法認為,失眠的主要原因為心、脾、胃、肝、腎等臟腑功能失調所引起,不是單用鎮靜劑即能奏效。在中醫分類上又分為心火熾盛型、肝鬱化火型、肝腎陰虛型、虛火上擾型、心脾虧虛型、陰虛火旺型、胃中不合型、痰熱擾心型。依據不同類型所選用的方藥也不相同。

  那麼睡眠多少時間是合理的呢?通常建議想保持頭腦清醒,心情愉快,思想敏銳,活力充沛,富有創意,你至少得把三分之一的人生投資在睡眠上。目前國內有越來越多的民眾有睡眠障礙困擾,睡眠障礙會增加憂鬱症,及心臟血管疾病發生的機率,而有睡眠障礙問題的民眾若及早與以治療,其所需要治療的時間較短,效果也較好,反之則須較長時間來治療。

  「日思三餐,夜思一宿」,睡眠對於生命的保養來說,是不可缺少的。睡眠養生是教導我們利用睡眠來保養生命,促進大腦疲勞恢復,增強智慧,舉凡時間的選擇、光線、溫度、聲音、床具、睡姿、情緒、居室色彩、睡前準備、睡眠禁忌、與睡眠促進方法等都是擁有良好睡眠的要點。而四季睡眠養生就是按照一年四季氣候陰陽變化的規律和特點,合理調整睡眠,可以加強人體適應自然的能力,避免疾病的發生。

  春季睡眠養生:春季是萬物復甦的季節,人體的陽氣也向外向上舒發,春天是人們最好的睡眠時間,春天的睡眠應是「夜臥早起」,就是要晚睡早起,到戶外散步,伸展肢體,使氣血得以流通,在精神調養上,尤其可引導易患抑鬱之人,使其身心開闊,情緒穩定。

  夏季睡眠養生:夏季是人體陽氣最旺盛的季節,也是陽氣最易發洩的時期,天氣的炎熱干擾人的睡眠,使人的睡眠時間相對縮短,在夏季人應晚睡早起,保養陽氣,補充陰液,夏月天長,人們晚些時候入睡,可以順應自然陰氣的不足,早些起床,以順應陽氣的充盛,夏日中午,氣溫最高,容易使人中暑,加上夏日夜晚睡眠時間相對較短,因此中午應適當午睡,以恢復半日的疲勞,使午後有充足的精力。

  秋季睡眠養生:秋季是萬物結實的季節,時至秋令,天之陽氣漸收,人之浮陽亦收,人的生理活動也隨自然環境的變化,由長到收,所以秋天要求"早臥早起",是要人們順應陰精收斂,以養精氣,早起則順應陽氣的舒展。
  
  有的人每到秋天常有煩悶的現象,可食百合蓮子粥、銀耳冰糖粥,既可益胃,又可改善睡眠,避免精神疾病在秋季發作。

  冬季睡眠養生:冬季是萬物收藏的季節,自然界中的許多生物均進入冬眠狀態,養精蓄銳,同時也爲來年的春天孕育生機,由於自然因素的影響,冬季睡眠養生適應自然的法則是以閉藏為主,睡眠中以保暖為要,宜「早臥晚起」,早睡是為了養護陽氣,保持溫熱的身體,遲起是養陰氣,待日出而作,是為了躲避嚴寒,求其溫暖,使人體陰平陽祕。

  睡眠的作用同飲水、飲食、運動一樣重要,人的睡眠障礙也會誘發各種疾病,良好的睡眠可以使人體獲得能量,恢復營養供給,調節生理功能,穩定神經,所以值得我們好好的重視喔。

作者簡介
蕭齊芸醫師
中國醫藥大學中醫學士
本會附設中醫診所主治醫師
主治:高血壓、糖尿病、更年期障礙、月經異常、睡眠障礙、兒童體質調整

第二版下   

大里農訊 ( 2005-06-02 09:00:00 )