要如何自我診斷失眠症呢？如果您不易入睡，夜裡醒來多次，未睡飽即醒且難再眠，白天會無預警的情況下立刻睡倒，睡眠時易打鼾且偶會停止呼吸，夢遊或說夢話，睡夢中翻動厲害，睡夢中弄傷他人，日落時即覺精神恍惚又茫然，上床就寢時雙腿會有刺痛或發癢，喜歡賴床且日上三竿，輾轉反側到深夜，身體隨夢境起舞，常因為睡不著而沮喪、焦慮與擔憂。如果您有以上的情況，就是患有失眠症了。

　　不過失眠族往往不只是單純的睡不著，失眠者常伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘、精神異常等，且多與神經官能有關。除此之外睡眠不足也會有後遺症，例如：
白天嗜睡、微睡、猝睡、情緒不穩定、憂鬱、不安全感升高、失去幽默感、壓力、焦慮、失去應變能力、失去社交興致、體重增加、怕冷、免疫力降低、惰性、效率降低等。而長期服用安眠藥會產生耐藥性，劑量越吃越高，仍達不到幫助睡眠的效果，而且服用安眠藥會昏昏沉沉，表面上改善症狀，其實都是斷斷續續，切割破碎的睡眠，反而會惡夢連連。

　　針對睡眠障礙，中醫的看法認為，失眠的主要原因為心、脾、胃、肝、腎等臟腑功能失調所引起，不是單用鎮靜劑即能奏效。在中醫分類上又分為心火熾盛型、肝鬱化火型、肝腎陰虛型、虛火上擾型、心脾虧虛型、陰虛火旺型、胃中不合型、痰熱擾心型。依據不同類型所選用的方藥也不相同。

　　那麼睡眠多少時間是合理的呢？通常建議想保持頭腦清醒，心情愉快，思想敏銳，活力充沛，富有創意，你至少得把三分之一的人生投資在睡眠上。目前國內有越來越多的民眾有睡眠障礙困擾，睡眠障礙會增加憂鬱症，及心臟血管疾病發生的機率，而有睡眠障礙問題的民眾若及早與以治療，其所需要治療的時間較短，效果也較好，反之則須較長時間來治療。

　　「日思三餐，夜思一宿」，睡眠對於生命的保養來說，是不可缺少的。睡眠養生是教導我們利用睡眠來保養生命，促進大腦疲勞恢復，增強智慧，舉凡時間的選擇、光線、溫度、聲音、床具、睡姿、情緒、居室色彩、睡前準備、睡眠禁忌、與睡眠促進方法等都是擁有良好睡眠的要點。而四季睡眠養生就是按照一年四季氣候陰陽變化的規律和特點，合理調整睡眠，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病的發生。

　　春季睡眠養生：春季是萬物復甦的季節，人體的陽氣也向外向上舒發，春天是人們最好的睡眠時間，春天的睡眠應是「夜臥早起」，就是要晚睡早起，到戶外散步，伸展肢體，使氣血得以流通，在精神調養上，尤其可引導易患抑鬱之人，使其身心開闊，情緒穩定。

　　夏季睡眠養生：夏季是人體陽氣最旺盛的季節，也是陽氣最易發洩的時期，天氣的炎熱干擾人的睡眠，使人的睡眠時間相對縮短，在夏季人應晚睡早起，保養陽氣，補充陰液，夏月天長，人們晚些時候入睡，可以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛，夏日中午，氣溫最高，容易使人中暑，加上夏日夜晚睡眠時間相對較短，因此中午應適當午睡，以恢復半日的疲勞，使午後有充足的精力。

　　秋季睡眠養生：秋季是萬物結實的季節，時至秋令，天之陽氣漸收，人之浮陽亦收，人的生理活動也隨自然環境的變化，由長到收，所以秋天要求"早臥早起"，是要人們順應陰精收斂，以養精氣，早起則順應陽氣的舒展。
　　
　　有的人每到秋天常有煩悶的現象，可食百合蓮子粥、銀耳冰糖粥，既可益胃，又可改善睡眠，避免精神疾病在秋季發作。

　　冬季睡眠養生：冬季是萬物收藏的季節，自然界中的許多生物均進入冬眠狀態，養精蓄銳，同時也爲來年的春天孕育生機，由於自然因素的影響，冬季睡眠養生適應自然的法則是以閉藏為主，睡眠中以保暖為要，宜「早臥晚起」，早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體，遲起是養陰氣，待日出而作，是為了躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽祕。

　　睡眠的作用同飲水、飲食、運動一樣重要，人的睡眠障礙也會誘發各種疾病，良好的睡眠可以使人體獲得能量，恢復營養供給，調節生理功能，穩定神經，所以值得我們好好的重視喔。

作者簡介
蕭齊芸醫師
中國醫藥大學中醫學士
本會附設中醫診所主治醫師
主治：高血壓、糖尿病、更年期障礙、月經異常、睡眠障礙、兒童體質調整

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